Όταν είστε στα 20 σας, σας φαίνεται ότι τα νιάτα θα κρατήσουν για πάντα.
Δεν καταλαβαίνετε γιατί οι άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας παραπονιούνται για συνεχείς πόνους, γιατί βογκούν όταν σηκώνονται από το πάτωμα ή βάζουν τα χέρια τους στο κάτω μέρος της πλάτης. Γελάτε γιατί εσείς μπορείτε να κάνετε το γύρο ενός γηπέδου ποδοσφαίρου και μετά να πάτε σε ένα νυχτερινό κέντρο και να χορέψετε όλη νύχτα.
Και έπειτα, έρχονται τα 30α γενέθλια. Η ηλικία έρχεται ξαφνικά σαν τρένο που ποτέ δεν πρόσεξες να έρχεται καταπάνω σου και συνειδητοποιείτε ότι ξυπνήσατε άκαμπτοι μετά από μια νύχτα στο κλαμπ, ότι κάποιες αρθρώσεις “λύγισαν” –κάτι που δεν είχε ξανασυμβεί— και ότι σας τραβούν κάποιοι μύες που δεν ξέρατε καν ότι υπήρχαν. Νιώθετε σαν να έχετε ένα σκουριασμένο τενεκεδένιο σώμα που χρειάζεται σοβαρή άσκηση. Αλλά, μαντέψτε! Όλα είναι δυνατά με τις σωστές ασκήσεις!
Κατανοούμε ότι ο διαθέσιμος χρόνος είναι περιορισμένος. Ανάμεσα στη δουλειά, τις συναντήσεις Zoom, την οικογένεια, τις προσπάθειες για κοινωνική ζωή, τα χόμπι, όπως για παράδειγμα το περιστασιακό στοίχημα στις καλύτερες στοιχηματικές ιστοσελίδες για κινητά (αυτό ισχύει κυρίως για τους άνδρες αλλά έπρεπε να τους συμπεριλάβουμε και αυτούς εδώ, επειδή έχουν τα ίδια προβλήματα με τις γυναίκες μετά την ηλικία των 30 ετών), και τις λίγες ώρες ύπνου – δεν είναι εύκολο. Αλλά μην ανησυχείτε. Στο κείμενο που ακολουθεί, επιλέξαμε για εσάς μερικούς τύπους απλών ασκήσεων (σε σχέση με το τι ακριβώς θέλετε να πετύχετε), τις οποίες μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και οι οποίες θα αποφέρουν ορατά αποτελέσματα!
Γιόγκα – Για όσους χρειάζονται μυϊκή διάταση
Γνωρίζουμε ότι δεν είμαστε οι πρώτοι που προτείνουμε τη γιόγκα, η οποία τα τελευταία χρόνια έχει γίνει πιο δημοφιλής από ποτέ. Υπάρχει όμως ένας πολύ καλός λόγος που συμβαίνει αυτό. Η γιόγκα είναι η τέλεια σωματική δραστηριότητα για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ευλυγισία του σώματός σας που μπορεί να έχει γίνει δύσκαμπτο από το οκτάωρο κάθισμα σε μια καρέκλα στη δουλειά και θα σας διδάξει τη σωστή αναπνοή κατά την άσκηση. Χάρη στη γιόγκα, το σώμα σας θα γίνει ανάλαφρο, ευκίνητο και λεπτό, ενώ μπορείτε να κάνετε πολύ εύκολα γιόγκα μόνοι σας, στο σπίτι.
Επίσης, το μεγάλο πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι δεν χρειάζεστε πολλά πράγματα. Λίγη πειθαρχία, ένα στρώμα γιόγκα, ένα άνετο μπλουζάκι, σορτσάκι ή κολάν και είστε έτοιμοι!
Ακολουθούν μερικοί βασικοί τύποι στάσεων γιόγκα. δηλαδή asanas. Στην αρχή, σας προτείνουμε να μην πιέσετε το σώμα σας και να περάσετε σταδιακά σε πιο απαιτητικές ασκήσεις όταν θα δείτε τους μύες σας να δυναμώνουν.
- Πόζα του παιδιού
- Πόζα του σκύλου με φορά προς τα κάτω
- Σανίδα
- Πόζα Κόμπρα
- Πόζα του δέντρου
- Θέση τριγώνου
- Θέση γέφυρας
- Θέση πολεμιστή
- Ηλιακός χαιρετισμός
Πιλάτες – Για την ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος
Αν σας ελκύουν οι πιο δυναμικές ασκήσεις και έχετε παρατηρήσει ότι το σώμα σας έχει “χαλαρώσει” και θέλετε να το διαμορφώσετε – σας προτείνουμε να στραφείτε στο πιλάτες. Οι διασημότητες λατρεύουν το πιλάτες, και αν είστε αποφασισμένοι να δουλέψετε το σώμα σας πριν από τις καλοκαιρινές διακοπές ή τις εξορμήσεις στη θάλασσα, το πιλάτες είναι σίγουρα η σωστή επιλογή για εσάς! Φτιάξτε μια λίστα μουσικής, για παράδειγμα, από τη δεκαετία του ’80 (γιατί αυτά τα τραγούδια έχουν ενεργητικό ρυθμό), φορέστε ένα κολάν και ένα αθλητικό crop top, πάρτε βάρη για τον καρπό, ιμάντες για τους μηρούς και στρώματα γυμναστικής και είστε έτοιμες να γυμναστείτε!
Μια άλλη καλή πλευρά του πιλάτες είναι ότι υπάρχουν σετ ασκήσεων στο διαδίκτυο που μπορείτε να ακολουθήσετε, ενώ μπορείτε να κάνετε πιλάτες με φίλους ή την/τον σύντροφό σας. Το πιλάτες θα σας διδάξει να βρείτε το κέντρο της δύναμής σας και μια ουδέτερη, σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης και ολόκληρου του σώματος.
Άρση Βαρών – Για ενδυνάμωση της μυϊκής μάζας
Η άρση βαρών συνδέεται κυρίως με τους bodybuilders και τις φωτογραφίες του Arnold Schwarzenegger από τα νεανικά του χρόνια, αλλά όταν γίνεται σωστά, μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στη μυϊκή σας μάζα και την ενδυνάμωση του κορμού σας. Μετά την άρση βαρών, δεν θα σας είναι πλέον τόσο δύσκολο να σηκώνετε πράγματα, από την τσάντα για τα ψώνια μέχρι τον καναπέ που μετακινείτε. Επίσης, όταν μιλάμε για άρση βαρών, δεν εννοούμε μόνο την περίφημη άρση του πάγκου, αλλά και την άρση θανάτου και την άρση του kettlebell, γνωστού και ως ρωσικό καμπανάκι.
Το kettlebell είναι ένα αυξανόμενα δημοφιλές είδος προπόνησης με βάρη και μπορείτε να το χρησιμοποιείτε καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Για αρχή, δοκιμάστε να σηκώσετε ένα kettlebell με το ένα χέρι και μετά με το άλλο μπροστά σας από τη θέση του μισού καθίσματος, στη συνέχεια κρατώντας δύο kettlebell και στα δύο χέρια κρατώντας τις γροθιές σας σαν να κρατάτε μια μπάρα στους ώμους σας και κάνοντας βαθύ καθίσματα, και τελειώστε με μια σανίδα με τα χέρια σας πάνω σε kettlebell σηκώνοντας εναλλάξ το ένα χέρι και το άλλο.
Λειτουργική προπόνηση – Για ενδυνάμωση των μυών και φυσική κατάσταση
Αν παραπονιέστε συνεχώς ότι δεν είστε πλέον σε φόρμα, η λειτουργική προπόνηση είναι η σωστή επιλογή για εσάς. Γίνεται όλο και πιο δημοφιλής και αυτό το είδος προπόνησης έγινε γνωστό από τον Mark Twight, ο οποίος χρησιμοποίησε τη λειτουργική προπόνηση για να προετοιμάσει διάσημους ηθοποιούς του Χόλυγουντ για τους ρόλους τους στην ταινία “300”. Αν αυτό δεν αποτελεί κίνητρο, δεν ξέρουμε τι μπορεί να σας παρακινήσει!
Η λειτουργική προπόνηση χαρακτηρίζεται από διάφορες, δυναμικές ασκήσεις που εστιάζουν σε λειτουργικές ενέργειες που χρειάζεστε στην καθημερινή ζωή – ανύψωση και κατέβασμα φορτίων, κάθισμα και σήκωμα, περπάτημα, άλματα και άλλα παρόμοια. Για τη λειτουργική προπόνηση, χρειάζεστε ένα αθλητικό μπλουζάκι, ένα άνετο σορτσάκι ή κολάν, kettlebell, ένα στρώμα γυμναστικής, αλτήρες και πειθαρχία. Τα αποτελέσματα αυτού του είδους προπόνησης θα σας ενθουσιάσουν γρήγορα!
πηγή: flashnews
